Exercícios para o períneo:

Períneo: É uma estrutura anatômica situada abaixo da cavidade pélvica, é a região estreita entre as partes proximais da coxas, se estende do monte do púbis, anteriormente, às faces mediais das coxas lateralmente, às pregas glúteas e à extremidade superior da fenda interglútea posteriormente.A região pélvica, que normalmente já sofre com as pressões do dia a dia, durante a gestação é solicitada ainda mais. Os músculos são mais requisitados pelo aumento de peso e volume abdominal. Ainda Observa-se que na gestante há um aumento na produção de urina, bem como da pressão do útero sobre a bexiga, o que faz com que quase toda gestante sofra pequenas perdas de urina ao esforço.

Em função disso se faz necessário o fortalecimento desta musculatura visando:

• aquisição consciência corporal;
• auxilílio no controle do parto normal;
• promoção de uma melhor recuperação pós parto;
• prevenção da incontinência urinária.

Sugestões:

Contrai-relaxa: contrair e relaxar o períneo, como se fosse segurar o “xixi”.
Exercício do elevador: fazer contrações em tempos (contrai, contrai relaxa, relaxa).
Exercício da sinaleira: imaginar os sinais da sinaleira, sinal vermelho =contrai, sinal verde = relaxa.
Supercontração: manter a contração pelo máximo de tempo que puder, sem prender a respiração, relaxando aos poucos.Outros exercícios podem ser realizados em conjunto com o fortalecimento do períneo, como apertar uma bola entre as pernas